Tehnika disanja za bolji javni nastup

Ako dišemo ispravno, ne samo da ćemo govoriti bolje i ne samo da ćemo zvučati razboritije, već ćemo pospešiti i opšte stanje organizma u stresnim situacijama.

Mnogi se pitaju – zašto treba da naučim kako da dišem? Dišem celog života. Međutim, većina ljudi diše pogrešno, plitko i ostaje bez daha. Hinduisti su, na primer, smatrali dah i duh istom stvari i opisivali složene prakse koje je trebalo da uravnoteže disanje i sačuvaju i fizičko i mentalno zdravlje. Tu su i budisti, koji su koristili disanje ne samo da bi produžili svoje živote nego i da bi dosegli više nivoe svesti. Disanje, za sve te ljude, za sve te kulture, predstavljalo je moćan lek.

Zakonom proseka, tokom svog života ćete udahnuti 670.000.000 puta. Možda ste već prešli polovinu broja udisaja. Možda biste želeli da udahnete još mnogo miliona.

Da bismo dobro govorili i da bi naš glas bio snažan, veoma je važno da pravilno dišemo. Dok govorimo, narušava se ritam našeg disanja. Naime, prilikom govorenja trajanje izdaha mnogo je duže nego trajanje udaha. Dok izgovoramo reči i rečenice mi, po prirodi stvari, izdišemo. Nakon dugačkih govornih celina, najčešće vrlo kratko udahnemo i odmah nastavljamo da govorimo, tj. da izdišemo. U tom narušenom ritmu disanja narušava se kontrola daha pa ostajemo bez vazduha. Da se to ne bi desilo, treba s vremena na vreme da pravimo respiratorne pauze (pauze za udah). Veliki broj ljudi diše plitko, pogrešno se oslanjajući na grudni deo. Jedino ispravno disanje je tzv. KOSTO-ABDOMINALNO DISANJE. Ono se oslanja na kostalni deo (međurebarne mišiće) i na abdomen (stomak). Pri takvom disanju na pravi način se pokreće i dijafragma, jedan od mišića koji je u našem telu zadužen za kontrolu disanja. Prilikom vežbanja ispravnog, kosto-abdominalnog disanja najvažnije je da udišemo na nos i da se pojasni deo (zajedno sa međurebarnim mišićima) i stomak šire. Izdišemo na usta, pri čemu rebarni i stomačni deo idu u suprotnom pravcu, skupljaju se. Grudni i rameni deo treba da miruju.

Hajde da krenemo na putovanje po Srbiji i vežbamo disanje.

Udahnite duboko, kosto-abdominalno. Nakon ispravnog udaha izgovarajte naglas gradove i mesta u Srbiji. Kad započnete s vežbanjem, verovatno ćete stići samo do Mionice, a upornim radom stići ćete sve do Šapca (gradovi i mesta su poređani po azbučnom redu).