Техника дисања за бољи јавни наступ

Ако дишемо исправно, не само да ћемо говорити боље и не само да ћемо звучати разборитије, већ ћемо поспешити и опште стање организма у стресним ситуацијама.

Многи се питају – зашто треба да научим како да дишем? Дишем целог живота. Међутим, већина људи дише погрешно, плитко и остаје без даха. Хиндуисти су, на пример, сматрали дах и дух истом ствари и описивали сложене праксе које је требало да уравнотеже дисање и сачувају и физичко и ментално здравље. Ту су и будисти, који су користили дисање не само да би продужили своје животе него и да би досегли више нивое свести. Дисање, за све те људе, за све те културе, представљало је моћан лек.

Законом просека, током свог живота ћете удахнути 670.000.000 пута. Можда сте већ прешли половину броја удисаја. Можда бисте желели да удахнете још много милиона.

Да бисмо добро говорили и да би наш глас био снажан, веома је важно да правилно дишемо. Док говоримо, нарушава се ритам нашег дисања. Наиме, приликом говорења трајање издаха много је дуже него трајање удаха. Док изговорамо речи и реченице ми, по природи ствари, издишемо. Након дугачких говорних целина, најчешће врло кратко удахнемо и одмах настављамо да говоримо, тј. да издишемо. У том нарушеном ритму дисања нарушава се контрола даха па остајемо без ваздуха. Да се то не би десило, треба с времена на време да правимо респираторне паузе (паузе за удах). Велики број људи дише плитко, погрешно се ослањајући на грудни део. Једино исправно дисање је тзв. КОСТО-АБДОМИНАЛНО ДИСАЊЕ. Оно се ослања на костални део (међуребарне мишиће) и на абдомен (стомак). При таквом дисању на прави начин се покреће и дијафрагма, један од мишића који је у нашем телу задужен за контролу дисања. Приликом вежбања исправног, косто-абдоминалног дисања најважније је да удишемо на нос и да се појасни део (заједно са међуребарним мишићима) и стомак шире. Издишемо на уста, при чему ребарни и стомачни део иду у супротном правцу, скупљају се. Грудни и рамени део треба да мирују.

Хајде да кренемо на путовање по Србији и вежбамо дисање.

Удахните дубоко, косто-абдоминално. Након исправног удаха изговарајте наглас градове и места у Србији. Кад започнете с вежбањем, вероватно ћете стићи само до Мионице, а упорним радом стићи ћете све до Шапца (градови и места су поређани по азбучном реду).