Како савладати трему пред наступ

Право питање није како елиминисати трему, већ како се навићи на њу и како је ставити под контролу. Како да те лептириће у стомаку наведемо да лете у формацији?

Добра припрема подићи ће ваше самопоуздање. Уместо да ишчекујете наступ мислећи: „Јао, само да се већ једном заврши“, темељна припрема може вас навести на потпуно другу страну: „Једва чекам да изађем и кажем шта имам“.

Постоји један важан појам у успешном суочавању са тремом – визуализација. Уочи наступа призовите у свест неку пријатну ситуацију из прошлости, нешто у чему се увек осећате пријатно. Будите конкретни и детаљни – ко је у вашем окружењу, какви су мириси, укуси, каква је температура. Мозак је врло моћан, учиниће да се аутоматски осећате боље, бар приближно онако како сте се осећали у замишљеним околностима. Још један користан савет – зажмурите и замислите позитиван исход свог наступа, све иде како треба, публика је одушевљена, добијате аплауз…

Самоохрабривање. Знате ли ко је Рушка Јакић? Телевизијска водитељка која је остала чувена по реченици: „Добро јутро, лепотице!“ коју је сваког јутра говорила себи у огледалу. Стручњаци за јавни наступ су сложни у оцени да трема има везе са мањком самопоуздања. А мањак самопоуздања недвосмислено има везе са недостатком самоохрабривања. Шта нам је чинити? Пред наступ можемо погледати себе у огледало и охрабрити се. Рећи – ти то можеш, биће добро. Можемо се и „тарзански“ ударити који пут у груди, да проструји крв. Или, као што би рекла Ејми Кади, ауторка књиге „Присутност“, можемо с времена на време заузимати неку моћну позу (на пример подизати руке у вис у знак победе) и на тај начин призивати у организам добру и моћну енергију.

Технички савет, имајте приликом наступа код себе воду. Грло ће се појачано сушити, вода је спас.

Да бисте ублажили трему, што чешће говорите у јавности. Звучи логично, зар не? Немојте избегавати излазак пред публику. Пракса ће вас ојачати. На почетку нећете бити бриљантни, али временом ћете постати спретнији и опуштенији. Ако природа вашег посла налаже јавно говорење, одлично! Ако не, провоцирајте повод да сви гледају само у вас, то ће вас оснажити. Годишњица фирме, ја желим да се обратим, родитељски састанак, ја желим да се обратим. Први пут у непознатом друштву – „Људи, што сам чуо добар виц…“

Немојте се склањати у мишју рупу и понављати у себи „није то за мене, не могу ја то, ја то не могу“. Што више бежите од проблема, теже ћете га решити. Охрабрујућа вест је да су многи признати говорници, чувени пословни људи, политичари, водитељи, менаџери почели своју говорничку каријеру на несигуран, уплашен и неубедљив начин.

Пример из праксе: На курсу јавног наступа при Институту Маин Поинт, који је у претходних пет година похађало скоро 1000 представника различитих професија, била је и једна госпођа, продајни менаџер у једној иностраној компанији из ИТ сектора. Сваки пут када би држала презентацију пред надређенима, њу би обузимао страх од ауторитета. Како је она себи помогла? Замишљала је пред наступ своје шефове у смешним ситуацијама (на wц шољи, у смешној одећи и сл) и на тај начин обезвређивала предимензионирани значај који им је придавала. Резултат тога је био знатно умањени осећај треме.